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基本の「き」化学物質過敏症の対策と改善|自宅編

タバコ、洗剤や柔軟剤に使用されている人工香料や持続させるための成分、農薬、本来不要な食品添加物、野焼きなど、現代日本の日常に密接しているものなどに反応する患者が多く、「ニオイ」として知覚することが多いです。

必然的にその対策は、文字通り「衣食住、生活の全て」に気を遣い、「安全領域」にする必要があります。

こちらでは、当協会の代表の天野さちえが収集した情報や、宮田幹夫先生のアドバイスを実際に実行し、有効だと判断した「自宅での対策」をまとめています。
個人差が大きい病気ですので、実行されるのであれば、ご自身の状態を踏まえた上で判断し、自己責任の上でお願いいたします。

化学物質過敏症対策、基本の「き」

化学物質過敏症の対策と改善 自宅編

合わないものの除去
発病前に、一般的に市販されている洗剤類(洗濯用、台所用、お風呂用全て)や殺虫剤などを使用していた場合、使用を中止し、廃棄します。
合成洗剤で洗ったことがある服などは、何度も洗ったり干したり、煮洗いしたりで落とせることもありますが、落とせない場合もあります。

また、家具類の揮発臭も確認し、症状が出ないかどうか確認します。

残念ですが、廃棄したりリサイクルショップに売ったりして、自宅内から排除した方が、体調のためには安全です。

合わないものの除去 方法
合わないものの除去対象 検討一覧
合わないものの除去 洗濯洗剤類の代替品と代替方法
合わないものの除去 入浴用、手洗い用、ケア用品の代替品と代替方法
合わないものの除去 台所用の洗剤類の代替品と代替方法
合わないものの除去 お風呂用、トイレ用の洗剤類の代替品と代替方法
合わないものの除去 消臭グッズ、除菌・殺菌・抗菌グッズの代替方法
合わないものの除去 調理器具類の代替品と代替方法
合わないものの除去 虫対策グッズの代替品と代替方法
合わないものの除去 衣類やリネンについて

合わないものの隔離
そのまま使用すれば反応が出ないものでも、外出時に使用せざるを得ないものには、色々な揮発成分や揮発臭が付着します。
その場合は、洗えるものは洗い、洗えないは日陰や風通しのいい場所に干すなどして、揮発成分や揮発臭を飛ばします。

すぐに洗えない、干す場所がないなど対処が難しい場合は、ひとまずビニールで包むなどして対処します。

自炊
外食や内食で、化学物質過敏症の症状が一切出ないレベルで、農薬や本来不要な食品添加物を避けることは困難です。

また、製造過程で使用される調理材料、洗剤、調理施設の付着物、調理院の普段使用している洗剤類や化粧品類・ハンドクリーム、器など、反応する可能性がある物を挙げるとキリがありません。

日常的な食事は、反応が出ない素材や調味料、調理道具、器やカトラリー類を使用した食事にすることがベストでしょう。

とは言え、あまり食事で大きく体調が悪くならない、一切外食や内食をしないというのは現実的ではないと言う場合は、体調に余裕がある時に身長に試してみて、大丈夫かどうかを判断します。

ビタミンCアスコルビン酸原末、大麦若葉、にがりの摂取
ビタミンCには体内の化学物質や活性酸素を分解したり排除する働きがあります。

化学物質過敏症が効果的、かつ安全に摂取できるのはビタミンCアスコルビン酸原末です。添加物の心配がとてもすくない医薬品です。

販売している企業によって微粉末、顆粒状など違いますので、少量タイプを購入して試した方がいいです。
のどにダメージが残っていると、顆粒状のものでは傷口に塩を刷り込んでいるような痛みになりますので、物理的なダメージを受けます。

こちらはのどに優しい微粉末タイプです。

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大麦若葉には、亜鉛、β−カロテン、カルシウム、鉄、カリウム、SOD酵素、ミネラル、マグネシウム、ビタミンB1、ビタミンCなど豊富な栄養素を含んでおり、新陳代謝の低下を防いだり、免疫力を高める効果などがあります。

僅かな苦みと甘みがあり、風味を例えるなら抹茶でクセがなくオイシイです。
ヨーグルトに混ぜたり、ラテにしたり、お菓子に混ぜたりするととてもよく合います。

何社か試してみましたが、「572310」という製菓材料を取り扱っているショップの大麦若葉が、苦みと甘みのバランスが一番いいと感じました。
50gはお試しにいい量で、500gはお得サイズです。

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十分な睡眠
最短でも7時間、毎日眠ることをおススメします。
こまめな洗濯
外出に使用した衣類などは、なるべく早く洗います。
置いておくと、付着した揮発成分や揮発臭で体調が悪くなります。
掃除
揮発成分はホコリにも付着します。
部屋を清潔に保つことも、化学物質過敏症の対策と言えます。
換気
体調が悪化しない自宅内であっても、揮発成分が一切ないわけではありません。
また、頻繁に外出が必要な家族との同居であれば、外出時に着た衣類や持ち出したカバンなどの持ち物に、揮発成分や揮発臭が付着します。

外気が、体調が悪化する、あるいは悪化しそうな揮発臭がしないのであれば、換気をして空気を入れ替えます。

化学物質過敏症的にだけではなく、換気をして空気を入れ替えると、引きこもりがちでも気分がスッキリします。

空気清浄機ほぼつけっ放し

空気清浄機もいろいろありますが、ホコリのことを考えれば、一般的な空気清浄機であっても有効だと思います。

ただ、企業が独自開発した「○○効果で空気がキレイ!!」みたいな機能がついていない、シンプルな空気清浄機を選びましょう。

こちらの空気清浄機は、リーズナブルな価格ですが、VOCなどを吸着してくれる活性炭フィルターが使用されています。

夏は室内温度を低く保つ
気温が高くなると、揮発が活発になり、部屋内の揮発成分も多くなります。

換気も大事ですが、使用可能ならクーラーを使用しましょう

ストレスをためない
「病は気から」は化学物質過敏症にも当てはまります。

ストレスをためない、効果的なストレス解消の方法を身につけましょう。

ストレッチ、運動などで体を動かす
ストレッチ(開脚、骨盤補正、筋伸ばしなど)、縄跳び、ペットボトルを振り回しながら竹踏みなど、体を伸ばしたり動かしたりしましょう。

化学物質過敏症的に、と言うより、引きこもりがちだと体を動かす機会が減ります。

四十肩や五十肩、ぎっくり腰など、運動不足によって出る体の不調予防をしましょう。

筋トレ
何か持病があり、ドクターストップがかかっているのでない限り、基本の筋トレ(腹筋、腕立て、背筋、スクワットなど)をしましょう。
ストレッチなどにも通じますが、引きこもりがちでも筋肉をつけて、体の基礎体力を落とさないようにしましょう。

ストレッチや軽い運動もそうですが、有害物質は脂肪に蓄積します。

皮下脂肪や内脂肪を減らすことは化学物質過敏症の軽減にもつながりますし、老化予防にもなります。

マッサージ
軽く押して痛みがあるところのマッサージをします。
ふくらはぎには老廃物が溜まりやすいですし、足の裏などビックリするくらい痛い時があります。程よい強さでマッサージして、老廃物の排出を促します。

ふくらはぎだけではなく、目頭や眉の周辺、首回りなど、程よい強さでマッサージすると、とてもスッキリします。

お風呂に浸かる
湯船の材質やお湯に反応しないのであれば、湯船に浸かって体を温め、発汗を促します。
PCのキーボード部分をビニールで覆う
PCを使用するのであれば、キーボード部分をビニールで覆いましょう。基盤からの揮発成分が防げるので、格段に体調がよくなる可能性があります。
排気口があるタイプのPCは、排気口を塞がないように注意しましょう。故障や事故の原因になります。
酸素ボンベ
医療用は無理でも、スポーツタイプの酸素ボンベは買うことが可能です。

周囲に揮発成分が多い空間で使用する場合は、酸素と一緒に大量に揮発成分も吸い込むことになり、±ゼロのような感じになりますので、その点は注意しながら使いましょう。

自宅に外気が侵入してきたときはマスク着用

風向きや風の強さなどにより、時折、閉め切っていても外気が侵入してきます。
その場合は、自宅でもマスクを着用して凌ぎます。

寝る部屋は「安全レベルを最大に」
睡眠時のリラックス状態は無防備になり、起きているときよりも過敏性が上がる時があります。
寝室には、なるべく物を置かないなどする方がベストです。
その他心がけ
  • 「今は反応がないもの」でも「化学物質過敏症的に除去がベストなもの」は除去の方向で検討
  • 「体調維持のために気にせざるを得ない」と「気にし過ぎて逆にストレスになる」ラインを見極める
化学物質過敏症対策、基本の「き」